na nadgarstki

dzieki kleszcze to tak weziej sie juz nie da bo mi nadgarstki wejda w dupe ale moge sie postarac troche na lamanym mi lepiej bo czuje odciazone nadgarstki wlasnie a nie chce ich do konca rozyebac... dlatego tez zaczalem cwiczyc przedramiona wreszcie Speluniarz - wyjazd ze spamu

nadgarstki to chyba wszyscy czuja dlatego robi sie to stopniowo . Ale co Ty chcesz osiagnąc ? Jezeli ilosc to moge Ci podpowiadac bo sam ide w tym kierunku a jezeli niby na "siłę " to nie wiem :-) Jedni twierdza ze nic to nie daje a ja twierdzę na podstawie dipów że daje. Poprawiłem wynik w dipach z 50 na 65 wiec cos sie dzieje . Ale ja [...]

No i dziś mała wpadka... Jakoś źle przeliczyłam dzisiejszą kaczkę i okazało się, że zamiast zjeść 320g zjadłam 420g --> stąd 20g tłuszczu więcej. :-( Plus jest tego taki, że była baaaaardzo dobra... No ale wyrzuty trochę mam... Próbowałam pozmieniać późniejsze żarełko aby jakoś wszystko dopasować ale o ile W i B się udało to T już się nie chciały [...]

[...] kumpla Doriana albo nie wiadomo kogo, ze slyszy sie info od osob 3-4tych ktorzy przekrecaja i budza sie legendy i przeklamania... Ktos ma waskia talie, lekki kosciec, chude nadgarstki lub tez zupelnie przeciwinie, to jest wlasnie genetyka! Absorbowanie srodkow i umiejetnosc wykorzystania ich przez organizm to tez jest genetyka, ale nie gra juz [...]

[...] to i tak max na tą chwilę (maksymalnie robiłam 24kg). Przysiad przedni - CHYBA w końcu zaczynam kumać o co kaman - przysiad nisko plecy proste sztanga na barkach ale nadgarstki nie rozciągnięte - i nie chodzi o ciężar, bo ten spoczywał, zgodnie z prikazem na barkach, tylko o ten dziwny skręt; ostrożnie zwiększyłam obciążenie - + 2,5kg w [...]

[...] 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem cięzaru na pięty 5. Szrugsy, [...]

[...] podchwytem w siadzie ( delikatnie ) 12/ 12/ 12/ 12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( delikatnie ) 12/ 12/ 12/ 12 W sumie ok, ja mam taką zasadę ,że łydy i nadgarstki męczę na maksa w poniedziałki i piątki. Rosną zdrowo. 1. Koncze brac kreatyne, czy nowy (wyżej wymieniony trening) rozpoczać z jakims innym suplementem (np. [...]

[...] świetnie rozbudowuje górę : wyciskanie hantlami z rotacją nadgarstka do wewnątrz. Wyciskanie supinacyjne zna każdy zapewne, a tu ruch nadgarstków jest dokładnie przeciwny - nadgarstki w końcowej fazie ruchu odwracają się do siebie zewnętrznymi stronami. Możesz to nawet zrobić, siedząc przed komputerem i sam poczujesz górę klaty bardzo mocno [...]

28.11.2011 r. 10 B Przysiady 38 - 43 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 Martwy ciag 38 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 - 80 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 90 Wspięcia stojąc CC (ciężar ciała, na podwyższeniu, wolno i z przytrzymaniem) 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc 95 x 30 - CC 40 - 30 - 30 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 [...]

02.12.2011 5 B 1. Przysiady 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 2. Martwy ciag 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 60 - 70 - 80 - 90 - 95 - 100 - 105 3. Wspięcia stojąc 105 x 30 - cc x 30 - 25 - 25 - 25 (na podwyższeniu) 110 x 25 - 17 - 15 - 15 4. Nadgarstki podchwyt 3 x 7 3 [...]

[...] - robota masakra. Czułem, że plecy puszczały, ale to tylko z powodu roboty 3 powt musialy pojsc i nie ma hvja - drążek - tak samo jak tydz temu po tej robocie mnie nadgarstki bolały - zrobiłem 5 podciagniec i odpuscilem. Dodam, że w zeszlym tyg nadgarstki bolaly mnie 3 dni. - wiosło - katorga - 3-fazowy drążek - fajna pompka. - [...]

[...] od razy pochwały poleciały Sezonowcyi nie tylko z Twojej siłki moga sie od Ciebie techniki uczyć żebyś wiedział ja mam już jakieś zboczenie i patrzę jak kto wyciska i te nadgarstki i bez chociażby dotknięcia klaty albo z dupą w powietrzu o siadach to już lepiej nie wspomnę...takie zboczenie Teraz nie pozostaje nic innego jak czekanie na [...]

[...] POPRAWNIE STOSOWANE DIETA TYPU CKD (NP NHE O TYM W TYM DZIALE ZNAJDZIESZ W POSCIE PALEO) POMOZE STARCIC NADMIAR TKANKI TLUSZCZOWEJ ORAZ ZDOBYC MIESNIE Drugą sprawą są moje nadgarstki. Nawet przy 90 kg były cienkie (obwód 16,5). Czy będą one zwiększać swoją objętość (mięśniową) wraz z przedramionami, czy jestem skazany na nie na zawsze??? [...]

[...] nie liczyłem +10min Aero Tyklko Podciaganie podchw. mnie lekko zawiodło, jakios specjalnie te bikole poczułem dopiero w ostatniej seri przy ostatnich powtorzeniach, ale sprobuje jeszcze za tydzien, reszta to juz typowo na pąpke z maksymalnym sciskiem tego "peak'a" A przy cwiczeniu trica bolało mnie nadgarstki i lewy bark i ogolnie hvjowo poszło

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QOrW3RJ_8iA Robisz uginanie nachwytem zamiast podciagania wzdłuż ciała. Ramiona ida równo na boki a nadgarstki proste, rece tylko trzymaja sztange zamiast się wyginać. Unos ramiona do momentu gdy beda równoległe do podłoża. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sAtAVEpRozQ [...]

Dobre ćwiczenie - ale dla mnie ma jedną wadę. Na większych ciężarach to mało kciuków nie urwie lub bardzo obciąża nadgarstki (zależy jak kto układa nadgarstki). Poza tym większość ćwiczących ma problem z optymalizacją techniki tak, aby zbalansować pracę przedniego aktonu naramiennych z pracą klaty (wiele osób czuje głównie naramienne). Ale [...]

[...] 8x17,5kg 6. Wspięcia siedząc do upadku (ponad 40 repów na serie) 25kg / 27,5kg / 30kg + szoprex ________________________________________ przysiad - z chwytem lepiej już mnie nadgarstki nie bolą, w ostatniej serii poszłoby więcej ale nie chciałam się już na początku katować 2SS - nie chciało mi się nożyc robić to takie coś wymyśliłam, tragedia, [...]

Dobrze Night, nawet widzisz nie zwróciłam uwagi na te nadgarstki, a ty wprawnym okiem wychwyciłeś ich pracę :-> W wyciskaniu tak zrobię, że wezmę kolejnym razem te 27,5kg po cięższej serii, myślę że 35kg pójdzie ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 09:32:02

[...] rozluźnić sobie klatkę i najszerszy grzbietu przed treningiem. Od razu powinny Ci się inaczej ustawić ramiona jak łapiesz sztangę. Teraz widać że musisz mocno przeginać nadgarstki, a tak być nie powinno. Łokcie wciskaj jak się da żeby szły w linii tułowia - oczywiście o ile nic przy tym nie boli. Kolejna rzecz to szerokość rozstawu stóp - [...]

Hmm, raczej świadomie %-) Robię highbara: spinam łopatki i robi mi się wtedy miejsce na sztangę w okolicy czworobocznego i tam ją usadawiam :-) ps. znowu widzę, że te nadgarstki masakra przez to że łokcie mocno w tył są skierowane, ehhh Wolę zapytać :P Bo po samym siadzie się nie domyśliłam, że to high bar tylko po umiejscowieniu sztangi :P Ale [...]